夜勤の肌荒れ・ニキビに！？看護師の対策と注意点！

夜勤のあと、高確率で発生する肌荒れの原因と対策、おすすめコスメなどを紹介します。

ぶっちゃけ夜勤は自立神経系を摩耗する働き方です。

上手に睡眠をとっていかないと身体を着実に蝕んでいくので、普段から体調管理には気をつけましょう。

[jin-iconbox07]・本項で想定している夜勤ワーカーは、ワタシにも実体験のある看護師です。[/jin-iconbox07]

[chat face=”ジーナのイメージ.jpg” name=”ジーナ” align=”left” border=”none” bg=”yellow” style=”maru” ]ワタシも夜勤で不眠症になった過去があるので、睡眠の大切さは身に染みてるクチ。[/chat]

夜勤肌荒れの原因

夜勤で肌が荒れる原因は大きく3つです。

原因1. 睡眠不足

通常、健やかな肌の再生は、睡眠中に活発化するターンオーバー（肌代謝）で保たれます。

夜勤は、普段ターンオーバーが行われている時間帯に活動するので、お肌の代謝に1回ストップがかかるようなもの。

1日分の肌代謝が滞った結果、夜勤明けは漏れなくお疲れお肌になります。

[ac-box01 title=”ターンオーバーサイクルとは？”]

ターンオーバーサイクルとは、肌の下層“基底層の幹細胞”が、時間の経過とともにせりあがって、皮膚として剥がれ落ちるまでの肌周期を指します。

健康で理想的な肌サイクルはおよそ次の通りです。

＼ターンオーバーサイクル 図解／

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原因2. 睡眠サイクルの乱れ

稀に夜勤するだけならしっかり休めば回復しますが、シフトで気をつけたいのが睡眠サイクルの乱れ。

本来、睡眠サイクルは反復することで規則性が生まれ、効率の良い睡眠効果を得られるようになっています。

夜勤などの不規則な睡眠を繰り返すと睡眠サイクルが乱れるので、睡眠効率が下がったり睡眠障害を引き起こすリスクが高くなるので注意が必要です。

ちなみに、睡眠サイクルの乱れを放置するとゆっくり進むのが睡眠障害。

嗣明障害を発症すると、毎日が眠れないストレス・肌荒れ・疲労感・頭痛などが日常化するので、本当に辛いです。

[chat face=”ジーナのイメージ.jpg” name=”ジーナ” align=”left” border=”none” bg=”yellow” style=”maru” ]一度発症したら、戻すのがけっこう大変‥‥。[/chat]

睡眠サイクルの乱れは、朝が起きれなくなる 概日リズム障害 も発症しやすくなります。

[ac-box01 title=”概日リズム障害とは？”]

概日リズム障害は 個人の体内時計がズレてしまうことで起こる自立神経系のトラブルで、年齢・性別問わず、睡眠サイクルが乱れると発症します。

参考：厚労省 e-ヘルスネット

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原因3. 食生活の乱れ

夜勤によって乱れやすいのが食生活。

睡眠と同様、胃腸の働きも習慣化によって効率よく動くようになっていて、タイミングが変わると胃腸に負担がかかり、お肌が荒れやすくなります。

また、忙しかったり疲れている中で摂ることも多いので、レトルトやスナック菓子などの簡単につまめるものを食事代わりにしてしまいがち。

レトルト・スナック菓子には脂質・刺激性の香辛料も多く、食品自体が肌荒れの原因になるので、摂り方・量には気をつけましょう。

夜勤肌荒れ対策1.看護師メイク

肌荒れしがちな夜勤では、肌にストレスを与えない低刺激なメイクがおすすめです。

夜勤 メイクのポイント1. メイク自体を軽めにして肌負担を減らす

メイクの肌負担を減らすシンプルな方法といえばノーメイク。

ただ、すっぴんで勤務していい職場はおそらくないですし、自分自身も抵抗があるのが正直なところ。

ということで、行きつくが下地だけのメイク。

ファンデを塗った時ほど重くはなく、最低限肌色を整えてくれる・テカリも抑えてくれるので、意外とすっぴん感もありません。

しっかり照明で顔を見られる事のない夜勤には、ちょうど良かったりします。

注意点は帰宅時のUV対策。

お日様が出ている時の帰宅時間は、確実に日焼け止めを塗って対策しましょう。

夜勤 メイクのポイント2. ポイントメイクにして肌負担を減らす

下地だけだと流石にちょっと少なすぎ…という場合は、下地+ポイントメイクもおすすめです。

下地+ポイントメイクは、ファンデが乗ってない分ポイントメイクとのコントラストが映えて、はっきりとした印象になるのも特徴です。

[chat face=”ジーナのイメージ.jpg” name=”ジーナ” align=”left” border=”none” bg=”yellow” style=”maru” ]下地があるだけでも、メイクはけっこう引き立つよ。[/chat]

夜勤 メイクのポイント3. 肌負担の少ないミネラルファンデーションを使う

結局、メイクで肌負担が大きいのはファンデーションです。

[chat face=”ジーナのイメージ.jpg” name=”ジーナ” align=”left” border=”none” bg=”yellow” style=”maru” ]メイクするにしても、肌負担の少ないファンデーションを使えば万事解決ということ。[/chat]

中でもおすすめなのが ミネラルファンデーション。

ミネラルファンデーションは、石鹸で洗える・つけたまま寝れる…など、夜勤 メイクに最適で、つけ心地の軽さと肌刺激の少なさが魅力です。

【ミネラルファンデーションの特徴】

	メリット	デメリット
ミネラルファンデの特徴	成分が身体に優しい 刺激物が少なく敏感肌でも使える クレンジング不要 付けたまま寝ても大丈夫	化粧持ちが悪い カバー力が弱い パウダータイプは携帯にやや不便

エトヴォス ミネラルファンデーション

使用感メリット	使用感デメリット
肌に優しい。 下地としても使える。 毛穴のカバー力は充分。 ツヤ感が自然で透明感のある仕上がり。 メイクオフを石鹸で出来る。	パウダーが飛び散ることがある。 ブラシが必要。 持ち運び・携帯にやや不便。

 

マキアレイベル エステヴェール 美容液ファンデーション

使用感メリット	使用感デメリット
つけ心地が軽い。 肌がトーンアップする。 崩れにくい。 肌荒れしにくい。	カバー力はそれほど高くない。 付け過ぎるとよれる。 マットな仕上がりにはならない。

 

夜勤肌荒れ対策2.仮眠のとり方

夜勤 肌荒れを防ぐには、仮眠のとり方にもちょっとしたコツがあります。

夜勤中の仮眠は積極的にとる

勤務中にあまり仮眠をとらない人がいますが、夜勤中の仮眠は疲労回復効果が高く、お肌のためにも積極的に利用するのがおすすめです。

ちなみに、夜勤の前or後の「寝だめ」は、疲労・お肌の回復効率は良くありません。

[chat face=”ジーナのイメージ.jpg” name=”ジーナ” align=”left” border=”none” bg=”yellow” style=”maru” ]ワタシの友達は「人間は寝だめ出来る」って豪語してたけど、あっけなく睡眠障害になってメンタル潰れたナ…。[/chat]

むしろ、睡眠サイクルが乱れるなどのデメリットも大きいので、可能な限り夜勤中に仮眠をとって疲れを残さないことが大事です。

仮眠時間は30分・90分を目安にする

仮眠時間は30分・90分を目安にするのがおすすめです。

仮眠時間はシフトによっても違いますが、30分or90分なら現実的です。

[chat face=”ジーナのイメージ.jpg” name=”ジーナ” align=”left” border=”none” bg=”yellow” style=”maru” ]勤務中の仮眠は回復効率がいいので、出来るだけ使った方がいい。[/chat]

夜勤肌荒れ対策3.明けの過ごし方

夜勤明けは、ちょっとした体と心のメンテナンス時間です。

適度な疲労回復＆規則正しい生活へと調整するために、休み方にも気を配るのがおすすめです。

夜までに2時間～3時間の仮眠をとる

夜勤明けたら、まず2時間～3時間の仮眠をとるのがおすすめです。

注意したいのは以下。

[jin-iconbox01]・3時間以上は寝ない。[/jin-iconbox01]

2時間or3時間は、睡眠で一番深い眠りに落ちる90分を過ぎ、レム睡眠とノンレム睡眠を1～2回サイクル終えたくらいの時間です。

つまり、睡眠サイクル的には最も回復力が大きい＆最小の時間ということになり、充分な疲労回復効果が見込めます。

逆に3時間以上寝てしまうと、今度は夜に眠れなくなるので睡眠サイクルが完全に破綻し、翌朝が辛くなります。

夜はいつもより早めに寝る

夜は可能な限りいつもより少し早めに寝るのがおすすめです。

夜勤は普段とは違うサイクルで身体を使ったので、心身への疲労はカナリ大きめです。

加えて、ズレてしまった色んなサイクルがあるので、寝ることで整えてあげる必要もあります。

[chat face=”ジーナのイメージ.jpg” name=”ジーナ” align=”left” border=”none” bg=”yellow” style=”maru” ]夜にしっかり休むことで、ズレたサイクルを正常にする。[/chat]

夜勤肌荒れ対策4.スキンケア

夜勤 肌荒れに効くスキンケアテクニックは3つ。

スキンケアテクニック1. メイクはしっかり落とす

特に疲れて帰ってきた夜勤明けなどは、メイク落としが雑になりがち。

でも肌荒れの基本は毛穴の風通しを良くするコト。

メイク残しは肌トラブルの元になるので、しっかり目にメイクを落とすのが何より大事です。

[chat face=”ジーナのイメージ.jpg” name=”ジーナ” align=”left” border=”none” bg=”yellow” style=”maru” ]どんなに疲れてても「帰ったらまずメイクオフ」が基本。[/chat]

スキンケアテクニック2. 化粧水は二度入れ

健康で健やかなお肌に必要なのは水分+適度な油分。

年齢を重ねると自分の力だけでは賄えないので、化粧水による潤い補給は必須です。

滴るほどパシャパシャするのも贅沢でいいですが、コスパ良くしっかり補水するなら化粧水の2度入れがおすすめです。

しっかりハンドプレスしながら、じっくりと2度入れしたお肌はそこそこの化粧水でも効果抜群。

ハンドプレスした手に吸い付くようになったら潤った証拠です。

スキンケアテクニック3. 保湿は念入り＆確実にやる

しっかり補水したらクリーム・乳液で潤いを閉じ込めて乾燥を防ぎます。

乾燥すると肌のバリア機能が低下して肌荒れが起きやすくなりますので要注意。

夜勤明けにおすすめのクレンジング

夜勤・肌荒れにおすすめなクレンジングは、保湿成分多めで肌を直接刺激しないジェルかバーム系です。

ワタシがずーっと個人的に愛用しているのはクリアゲルクレンズですが、肌荒れが激しいときはグリチルリチン酸ジカリウム配合の薬用DUOもおすすめです。

夜勤肌荒れにおすすめのスキンケア

夜勤 肌荒れ対策におすすめな基礎化粧品を選ぶポイントは3つ。

プロアクティブ

プロアクティブは、ニキビケアに注力して開発された基礎スキンケアです。

日本国内では、17年以上も連続して売り上げNO.1^*の実績を誇る人気×ロングランブランドなので、安心して利用できるのも特徴。

^{*富士経済「機能性化粧品マーケティング要覧」}

近年の プロアクティブプラス リニューアルでは、刺激性・保湿力・使い心地の評価が大きく向上。普段使いにもおすすめできる良コスパのコスメに進化を遂げた注目アイテムです♪

ビーグレン

ビーグレンは、肌トラブルを解決するために生まれたサイエンスコスメで、ニキビ・ニキビ跡・シミ・シワ・美白のサポートコスメを幅広く取り揃えたスキンケアブランドです。

ニューニート

ジェンダーレス スキンケアとしてデビューしたニューニート。

さっぱりした使い心地と肌色補正できる乳液が使いやすく、夜勤時のライトメイクにもおすすめ。

オールインワンのおすすめ 3選

夜勤肌荒れ対策5.サプリ

夜勤肌荒れに効く 成分

肌荒れをサポートする食物成分の中でも、皮膚の再生・保護と関係が深いのはビタミン類。

数種のビタミンをバランスよく摂取するのが大事です。

【摂れるビタミン類と食材】

種類	作用	食材
ビタミンA	皮膚や粘膜を健康に保つ。	・レバー ・卵（卵黄） ・緑黄色野菜
ビタミンB郡	皮膚や粘膜を健康に保つ。 腸内環境を整える。	・レバー ・ウナギ、カツオ、マグロ ・卵 ・牛乳 ・納豆 ・乳製品
ビタミンC	コラーゲン合成の材料。 メラニンの生成を抑える。	・果物 ・野菜
ビタミンE	脂質の酸化を防ぐ。 血管を健やかに保つ。	・アーモンド ・植物油 ・アボカド

夜勤肌荒れにおすすめのサプリ

肌荒れ防止のビタミン類は、食事よりサプリで摂るのがおすすめです。

市販のサプリは吸収効率の良い組み合わせで配合されていて、普通に食事で摂るより低カロリー＆リーズナブル＆高配合で入手できます。

[chat face=”ジーナのイメージ.jpg” name=”ジーナ” align=”left” border=”none” bg=”yellow” style=”maru” ]欲しい栄養素を効率的＆安定的に摂取できるのが、サプリの魅力。[/chat]

ちなみに、夜勤 肌荒れ対策におすすめなのは、ビタミン類がバランスよく配合されているマルチビタミン系です。

夜勤肌荒れ対策6.睡眠

夜勤で肌荒れしないためには、普段から質の高い睡眠をとることが大事です。

概日リズム障害を防ぐ光目覚まし

夜勤で乱れやすいのが概日リズム障害。

朝起きるのが辛くなるのが初期症状で、不眠・日中の眠気・ストレス耐性の低下など、時差ぼけに似た症状が特徴です。

慢性化するとうつ病・不眠症リスクも高まるので、夜勤職の方には対策必須です。

そんな概日リズム障害の対策はただ一つ。

[jin-iconbox07]・毎朝、充分な太陽光を浴びること。[/jin-iconbox07]

たったこれだけのことですが、コンスタントに自然光を浴びようとすると意外と難しいです。

定期的・効率的に充分な光量を浴びるには、紫外線を含む太陽光ではなく、光目覚ましを使うのがおすすめです。

定期的な軽い運動

良い睡眠を得るには、軽い運動を習慣化するのがポイントです。

夜勤前後は出来ないかもしれませんが、出来るときは必ずやるなど、可能な限り習慣化しておくことが大事です。

[chat face=”ジーナのイメージ.jpg” name=”ジーナ” align=”left” border=”none” bg=”yellow” style=”maru” ]良い睡眠は、規則正しい生活リズムを送るのが基本。普段から行動をルーティン化しておくと睡眠サイクルも乱れにくいよ。[/chat]

夜勤肌荒れ対策7.看護師転職

夜勤 肌荒れが治まらず、睡眠障害や精神的に落ち込む日も続くようなら、精神的なストレスが原因かもしれません。

職場での状況を良く自問自答してみて、思い切って職場を変えることも選択肢に含めても良いのでは？と思います。

[chat face=”ジーナのイメージ.jpg” name=”ジーナ” align=”left” border=”none” bg=”yellow” style=”maru” ]治まらない肌荒れは、メンタルを病む前兆だったりするから。[/chat]

看護のお仕事

累計年間登録数が業界最大級の11万人以上の実績を誇り、全国をサポートしている大手コンサルタントの看護のお仕事。

「地域ごとの専任コンサルタント」のサポートによる地域密着型の提案・24時間フル電話対応など、サポート体制が手厚いのも特徴。

看護プロ

10年以上の実績があり、関東・東海を中心にサポートしている看護プロ。

「友人に紹介したい紹介業者」としても人気が高く、サポートの質にも定評あり。

ナースジョブ

厚生省認可の紹介会社で、北海道から沖縄の地方まで全国を網羅。

特に「北海道・兵庫・岡山・広島・福岡県の求人数」が豊富で、病院の質・条件を選べるのが特徴。

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